早上:一杯蜂蜜水,一个水煮蛋,一小碗燕麦粥.(蜂蜜是汪氏蜂蜜,燕麦粥是西麦牌的只要用开水冲泡3分钟就可以食用的那种)

上午:喝水,如果到10点多饿了,就吃一个苹果

中午:一两米饭或很少的其它主食,一些凉拌菜或炖菜,尽量清淡些的就行(鱼,虾也可以豆腐都行),一杯水

下午:喝水,如果到4点左右饿了,就再吃一个苹果

晚上回到家里适当吃些水果和蔬菜就可以了,再喝一杯水.晚上做一个小时的运动,因为本人最不爱运动了,所以本人采用两种方法锻炼,一种是到外面散步一个小时以上,另一种是在家做瑜伽,我买了光盘跟着电视做很不错的,瑜伽不是很激烈的运动,很好坚持,效果又好.

到睡觉前吃些维生素(如金施尔康)我吃的是安利纽崔莱的维生素.临谁前还要喝一杯酸奶就行了.不要以为睡前喝酸奶会胖,不会的,反而很养胃又美容!! http://www.im-fat.cn