护士、警察、急救室医生等这些被称为“夜猫子”类型的工作都于健康无益。大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，研究人员现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等，最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢？资深体重管理专家金山给大家如何建议。

　　白天良好的睡眠

　　不让夜班影响健康的一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

　　1．在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

　　2．下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

　　3．保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

　　4．用眼罩耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

　　5．暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。

　　6．让家人不要在睡眠时间打扰你。

　　7．在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。